Przejdź do głównej zawartości

Napij się ze mną kawy, a w zamian otrzymasz moją książkę!

Napij się ze mną kawy, a w zamian otrzymasz moją książkę!
Barbara Bereżańska

Jak zadbać o siebie, by nie stracić kondycji zimą?

 Artykuł sponsorowany

Jesienną oraz zimową porą trudniej zadbać nam o dobrą kondycję fizyczną. Dni są krótsze. Pogoda nie sprzyja aktywności sportowej na świeżym powietrzu. Ciężko jest nam zmotywować się do wyjścia z domu. Znajdujemy tysiące wymówek. Mają one zagłuszyć nasze sumienie, ale i naturalną potrzebę ruchu. Dobra kondycja fizyczna poprawia stan ducha oraz umysłu. Dlatego warto o nią zadbać również w zimie. W przeciwnym razie pojawią się nadprogramowe kilogramy, chandra, a nawet depresja. Sprawdźmy, jakie sporty warto uprawiać zimą!


Codzienny spacer na poprawę kondycji fizycznej oraz psychicznej

Aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem, warto poświęcać codziennie 30-60 minut na spacer. Co przemawia za ruchem na świeżym powietrzu? Zmiana przestrzeni na większą oraz przyjemną dla oka działa pozytywnie na naszą kondycję psychiczną. Ścieżki rowerowe, parki, góry oraz lasy to doskonałe miejsca na aktywność na świeżym powietrzu tj. spacer, nordic walking, bieganie czy wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń mających na celu poprawienie naszej kondycji.

Otrzymujemy doskonałą dawkę tlenu. Dzięki temu mamy więcej energii oraz łatwiej nam się skoncentrować. Poprawia się nasz metabolizm mający wpływ na naszą odporność oraz stan zdrowia. Przebywając na świeżym powietrzu stymulujemy nasze ciało do wytwarzania witaminy D – niezbędnej dla naszego organizmu. Dlatego warto wyrobić sobie nawyk codziennego spaceru. Zła pogoda nie powinna nas do tego zniechęcić. Spacer zimą hartuje oraz wzmacnia odporność

Gra w tenisa – sport, który możemy uprawiać cały rok

Kolejna forma ruchu, którą możemy uprawiać przez cały rok to tenis ziemny. To bardzo popularny sport – dla dzieci oraz dorosłych. Wpływa on pozytywnie na kondycję fizyczną, redukuje stres oraz budzi w graczach ducha rywalizacji. Grając w tenisa trenujemy całe ciało, poprawiamy motorykę, zwinność oraz dynamikę ruchów. Tenis ziemny możemy uprawiać na świeżym powietrzu. Zwłaszcza w zimie świetnym rozwiązaniem są kryte korty tenisowe, ze sztuczną nawierzchnią oraz ogrzewaniem

Popularny kort tenisowy w Warszawie to kampinosport.pl/. Również w innych polskich miastach znajdują się korty tenisowe, gdzie możemy uprawiać ten rodzaj sportu. Osoby początkujące mogą wziąć lekcje nauki gry w tenisa. Są one przydatne nie tylko dla dzieci, ale i dla dorosłych – zwłaszcza, jeśli planujemy w przyszłości grać z naszym klientem biznesowym i chcielibyśmy dobrze wypaść. 

Podane wyżej jako przykład korty na przedmieściach Warszawy (przy Puszczy Kampinoskiej) to wyjątkowe miejsce. Trening na korcie tenisowym oraz wspaniałą grę możemy zakończyć w mieszczącym się tutaj SPA. Po dużym wysiłku ciekawą propozycją może być umiejętnie wykonany masaż. Dużym zainteresowaniem cieszy się także sauna. Wzmacnia ona odporność, poprawia krążenie, łagodzi ból stawów oraz mięśni. To doskonały sposób, aby poprawić kondycję w zimie. 

Ćwiczenia w domu, klubie fitness lub na siłowni

W zimie, oprócz regularnego spaceru warto również ćwiczyć. Możemy zdecydować się na gimnastykę w domu, klubie fitness lub na siłowni. Miejsce nie ma większego znaczenia. Jedni wolą ćwiczyć w domu, inni w specjalnie przeznaczonych do tego miejscach. Ważne jest to, aby wykonywać ćwiczenia właściwe dla naszych potrzeb oraz umiejętności.

Ciekawą formą ruchu są joga, fitness, pilates, step, crossfit, spinning, czy fit ball. Każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli nie wiemy, jak zacząć, warto zatrudnić trenera personalnego, z którym trening będzie bardzo skuteczny. Profesjonalista wybierze odpowiedni dla nas sprzęt oraz udzieli instrukcji, jak właściwie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Intensywna aktywność fizyczna poprawi naszą formę. 

Spacer oraz ćwiczenia przynoszą nieco inne efekty. Spacer wpływa ogólnie na poprawienie kondycji. Ćwiczenia mogą posłużyć do wzmocnienia poszczególnych partii ciała, które tego potrzebują. Jest to szczególnie ważne przy siedzącym trybie życia. Regularny ruch na świeżym powietrzu oraz niektóre ćwiczenia tj. jazda na rowerku stacjonarnym, mają pozytywny wpływ na stawy. Poza tym spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt sportowy w domu. Dzięki temu w każdej chwili będziemy mogli zdecydować się na trening. 

Chodzenie na basen w zimie – dlaczego warto 

W lecie bardzo chętnie pływamy w basenie, jeziorze czy też w morzu. Zimą wizja pójścia na basen nie napawa nas optymizmem. Pojawiają się wymówki mające nas usprawiedliwić. Nie mamy czasu. Wejściówka jest za droga. Przeziębimy się. Czas z nimi skończyć! 

Pływanie redukuje stres oraz przemęczenie. Nasz organizm lepiej się regeneruje. Wpływa to pozytywnie na naszą odporność. Ponadto ruch w wodzie poprawia krążenie. Dlatego nawet zimą warto wyjść popływać. Pobyt na basenie może nas uchronić przed pojawieniem się chandry lub depresji. 

Jaka forma ruchu będzie najlepsza w zimie? Spacer to podstawowa aktywność fizyczna – lekki trening dla osób w każdym wieku poprawiający stan ciała oraz ducha. Nie jest do tego potrzebny żaden sprzęt sportowy oraz nakład finansowy (jak np. w siłowni lub na basenie). W przypadku pozostałych aktywności kluczowe powinny być nasze preferencje. 

Komentarze

Najpopularniejsze artykuły w ostatnim tygodniu

Noce saunowe – sposób na relaks doskonały

Artykuł gościnny W dobie wszechobecnego pośpiechu i ciągłej gonitwy za sukcesem, znalezienie sposobu na relaks i odpoczynek staje się nie tylko pożądane, ale wręcz niezbędne dla zachowania równowagi psychicznej i fizycznej. Wśród wielu metod na odprężenie, noce saunowe wyłaniają się jako jedna z najbardziej atrakcyjnych opcji, łącząc w sobie zarówno korzyści dla ciała, jak i dla ducha. Odprężenie ciała i umysłu Sauna jest miejscem, gdzie tempo życia zwalnia, a myśli stopniowo ustępują miejsca błogiemu relaksowi . Wysoka temperatura i charakterystyczna atmosfera sauny sprawiają, że mięśnie rozluźniają się, a napięcie z ciała ucieka z każdym wydychanym tchem. Regularne korzystanie z sauny przyczynia się do redukcji stresu i napięcia nerwowego, oferując jednocześnie chwilę ucieczki od codziennych obowiązków i problemów. Ponadto, sesje saunowe mogą być doskonałym sposobem na medytację i praktykę uważności, pomagając skupić się na teraźniejszości i własnych odczuciach. Korzyści zdrowot

Wielkanoc w Niemczech – niemieckie słownictwo oraz zwyczaje

Wielkanoc w Niemczech daje pretekst, by ozdobić nie tylko mieszkanie, ale również ogród, który budzi się do życia. Na drzewkach forsycji pojawiają się kolorowe jajeczka. Podobnie, jak w Polsce, typowe dla tego okresu kwiaty to żonkile. Nie spotkałam się w Niemczech z barankiem wielkanocnym. Natomiast króliczek wielkanocny gości w każdym domu. W sklepach półki uginają się od kolorowych pisanek, które można kupić jeszcze długo po świętach. Jeśli chodzi o obrządki kościelne, to nie różnią się one aż tak bardzo od naszych. Jak wygląda Wielki Tydzień w Niemczech Wielki Tydzień, to tydzień przed Wielkanocą. Zaczyna się on Niedzielą Palmową. Niedziela Palmowa to ostatnia niedziela postu. Tydzień wcześniej w kościołach zasłaniane są wszystkie krzyże oraz ołtarze. W Niedziele Palmową święcone są palmy , które kolejnego roku w Środę Popielcową są palone. Wierni naznaczają sobie znak krzyża na czole popiołem uzyskanym ze spalonych palm. Wielki Czwartek – Ostatnia Wieczerza W Wielki Czwartek m

Dlaczego należy bielić pnie drzew owocowych?

Artykuł gościnny Bielenie pni drzewek owocowych to kluczowy element utrzymania ich w dobrej kondycji zdrowotnej. Jest to jeden z często pomijanych kluczowych aspektów pielęgnacyjnych, co jest ogromnym błędem. W dzisiejszym artykule odpowiemy sobie na pytanie - dlaczego warto bielić drzewka owocowe? Podpowiemy również, kiedy należy to robić. Zapraszamy! Dlaczego powinno się bielić pnie drzew owocowych? Proces bielenia drzewek owocowych ma na celu zabezpieczenie ich kory przed uszkodzeniami , które powodują drastyczne zmiany temperatury powietrza. Prawidłowo zabielony pień odbija promienie słoneczne, co zapobiega jego przegrzewaniu. Ma to szczególne znaczenie nie w okresie letnim, ale we wiosennym czy jesiennym. Wówczas wtedy właśnie występują najdrastyczniejsze amplitudy. W słoneczne dni kora się nagrzewa, zaś nocą - łapie ją przymrozek. Jesienią drzewa owocowe nie posiadają liści, przez co są szczególnie wrażliwe na oddziaływanie czynników zewnętrznych . W wybielonych pniach nie zos

Czy dieta bogata w gluten może powodować tycie?

Artykuł gościnny Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy dieta bogata w gluten może przyczyniać się do przybierania na wadze? Gluten, obecny w wielu codziennych produktach, jest często w centrum dyskusji o zdrowym odżywianiu. W tym artykule przyjrzymy się faktom dotyczącym glutenu i jego wpływu na wagę, a także jak zrównoważona dieta może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała, niezależnie od obecności glutenu. Co to jest gluten i gdzie go znajdziemy? Gluten, znajdujący się głównie w pszenicy, jęczmieniu i życie. To białko, które nadaje elastyczność i puszystość wielu produktom spożywczym, takim jak pieczywo, makarony czy ciastka. Jego rola w przemyśle spożywczym jest znacząca, ponieważ to właśnie gluten odpowiada za charakterystyczną teksturę tych produktów. Choć jest obecny w wielu codziennych pokarmach,  nie każdy organizm toleruje gluten w ten sam sposób . Dla niektórych może być on źródłem problemów zdrowotnych. Reakcja organizmu na gluten różni się w zależności od jednostki. U niektó

Garnitur trzyczęściowy to klasyczna elegancja na ślubie

Artykuł gościnny Trzyczęściowy garnitur ślubny to wybór dla tych panów, którzy cenią sobie tradycję i elegancję. Składający się z marynarki, kamizelki i spodni zestaw jest symbolem formalności i dobrego smaku. Szycie na miarę pozwala na dostosowanie każdego elementu do indywidualnych preferencji Pana Młodego - od długości rękawów po rodzaj użytego materiału. Dzięki temu każdy mężczyzna może poczuć się wyjątkowo w tym ważnym dniu. Garnitur składający się z marynarki, spodni i kamizelki, to wybór dla tych, którzy cenią sobie klasyczną elegancję i formalny styl. Jest to strój, który nigdy nie wychodzi z mody i zawsze prezentuje się doskonale na każdym typie uroczystości. Wybierając garnitur trzyczęściowy na ślub, możemy być pewni, że nasz strój będzie odpowiedni do rangi tego wyjątkowego dnia. Wybór garnituru trzyczęściowego jest również praktycznym rozwiązaniem. Kamizelka podkreśla formalny charakter stroju, ale jednocześnie pełni funkcję dodatkowej warstwy izolującej od chłodu. To sz

Czysta energia – jak ją pozyskiwać?

Artykuł gościnny Zapotrzebowanie energetyczne każdego domu jest duże – w większości przypadków energia wykorzystywana jest nie tylko do prawidłowego działania sprzętów elektronicznych, ale też do ogrzania pomieszczeń czy wody użytkowej. Rosnące ceny energii sprawiają, że Polacy coraz częściej poszukują alternatywnych źródeł jej pozyskiwania. Alternatywą dla tradycyjnych dostawców i źródeł może być energia odnawialna. Czym jest i jak ją pozyskiwać? Czym jest czysta energia? Termin „czysta energia” odnosi się do odnawialnych źródeł energii, takich jak woda, wiatr, promienie słoneczne, ale też energii pochodzącej np. z geotermiki. Odnawialne źródła energii to doskonała alternatywa dla klasycznych surowców kopalnych (węgiel, ropa), których złoża maleją, a ich cena może być uzależniona od sytuacji geopolitycznej.  W przypadku czystej energii początkowo wykorzystywana była ona przede wszystkim przez duże firmy. Na terenie Polski przez ostatnie dekady powstawały zarówno farmy fotowoltaiczne

Andrzejki w SPA - jak zrelaksować się i wróżyć z wosku

Artykuł gościnny Andrzejki to tradycyjna polska zabawa, która odbywa się w noc z 29 na 30 listopada. W tym dniu ludzie wróżą sobie z wosku, który rozpuszczają w łyżce nad świecą i wylewają do zimnej wody. Zastygły wosk tworzy różne kształty, które mają symbolizować przyszłość. Andrzejki to także okazja do zabawy i integracji z przyjaciółmi. Jednym ze sposobów na spędzenie tej nocy jest wyjazd do SPA, gdzie można połączyć relaks z wróżbami. Oto kilka propozycji, jak zorganizować taką imprezę. Wybierz odpowiednie miejsce Jeśli chcesz zorganizować Andrzejki w SPA, musisz znaleźć odpowiednie miejsce, które oferuje nie tylko zabiegi i basen, ale także salę, w której można urządzić zabawę. Możesz wybrać hotel, pensjonat lub ośrodek wypoczynkowy, który ma własne SPA lub współpracuje z pobliskim. Ważne jest, aby zarezerwować nocleg i salę z wyprzedzeniem, ponieważ Andrzejki to popularny termin . Możesz też skorzystać z gotowych ofert, które niektóre obiekty przygotowują specjalnie na tę okazj

Minimalizm w dekoracjach ścian - prostota, elegancja i harmonia przestrzeni

Artykuł gościnny W dzisiejszym zabieganym świecie, coraz więcej osób szuka sposobów na uproszczenie swojego życia i otoczenia. Jedną z popularnych trendów w dekorowaniu wnętrz jest minimalizm, który skupia się na prostocie, czystości i harmonii przestrzeni. W tym artykule zatytułowanym "Minimalizm w dekoracjach ścian - prostota, elegancja i harmonia przestrzeni", chcemy zapoznać Cię z ideą minimalizmu w kontekście dekoracji ścian. Omówimy zalety minimalistycznych dekoracji, sztukę wykorzystania pustej przestrzeni oraz wpływ koloru i tekstury na minimalistyczne aranżacje. Podpowiemy także jak wybrać odpowiednie elementy dekoracyjne oraz przedstawimy trendy i inspiracje zminimalizowanymi wnętrzami z miasta Poznań. Krok po kroku opiszemy jak stworzyć własną minimalistyczną aranżację ścian oraz udzielimy praktycznych rad dla początkujących w stylowym minimalizmie. Zapraszamy do odkrycia harmonii i elegancji w prostych dekoracjach ścian! Wprowadzenie do minimalizmu w dekoracjach

Jak stosować naturalne nawozy granulowane

Artykuł gościnny Uprawa roślin wymaga odpowiednio przygotowanej gleby, która musi być regularnie nawożona, by dostarczyć niezbędnych do prawidłowego wzrostu witamin i minerałów. Świeży obornik nie zawsze można kupić, a zapach jego niestety nie należy do najprzyjemniejszych. Alternatywą jest naturalny nawóz granulowany, który ma różne zastosowanie ze względu na źródło jego pochodzenia. Jak stosować taki obornik i jakie rodzaje są do wyboru? Jakie związki zawarte są w naturalnym nawozie granulowanym? Obornik granulowany przypomina wyglądem pellet i jest wytwarzany ze świeżego obornika , który wcześniej jest kompostowany, fermentowany, suszony i podlega granulacji. Dzięki takiemu procesowi nie traci on swoich właściwości, jest w naturalny i łatwy do użycia. W takim nawozie znajdują się cenne składniki mineralne w postaci azotu, fosforu, potasu, siarki czy magnezu. Oczywiście zawierają one również inne mikroelementy w zależności od tego, od których zwierząt pochodzą.  Dlaczego warto sto

Zapomnij o żółtych plamach na pościeli. Sprawdź, jak skutecznie się ich pozbyć

Artykuł gościnny  Zainspirowany zdjęciami z Instagrama kupiłeś jasną pościel, aby rozjaśnić nieco wnętrze sypialni lub nadać mu skandynawski charakter. Być może już kilka dni po zakupie zdałeś sobie sprawę, że jasna bielizna pościelowa wyjątkowo szybko się brudzi, a wiele plam jest trudnych do usunięcia. Dodatkowo z biegiem czasu jasne poszewki na poduszki i kołdrę tracą swój blask, a na ich powierzchni pojawiają się nieestetycznie wyglądające żółte plamy. Problem ten dotyczy nawet osób, które niezwykłą wagę przykładają do regularnych zmian i prania pościeli. Warto wiedzieć, że zabrudzenia te nie powodują konieczności wyrzucenia poszewek. Istnieje kilka naturalnych metod czyszczenia, które mogą pomóc usunąć te plamy i sprawić, że materiał będzie znów biały i czysty. W końcu nie ma nic lepszego niż zasypianie w świeżej i ładnie wyglądającej pościeli. Skąd biorą się żółte plamy na pościeli? Nieestetycznie wyglądające żółte plamy na pościeli mogą mieć kilka źródeł. Jednak najczęściej spo