Jak zadbać o siebie, by nie stracić kondycji zimą?

 Artykuł sponsorowany

Jesienną oraz zimową porą trudniej zadbać nam o dobrą kondycję fizyczną. Dni są krótsze. Pogoda nie sprzyja aktywności sportowej na świeżym powietrzu. Ciężko jest nam zmotywować się do wyjścia z domu. Znajdujemy tysiące wymówek. Mają one zagłuszyć nasze sumienie, ale i naturalną potrzebę ruchu. Dobra kondycja fizyczna poprawia stan ducha oraz umysłu. Dlatego warto o nią zadbać również w zimie. W przeciwnym razie pojawią się nadprogramowe kilogramy, chandra, a nawet depresja. Sprawdźmy, jakie sporty warto uprawiać zimą!

Codzienny spacer na poprawę kondycji fizycznej oraz psychicznej

Aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem, warto poświęcać codziennie 30-60 minut na spacer. Co przemawia za ruchem na świeżym powietrzu? Zmiana przestrzeni na większą oraz przyjemną dla oka działa pozytywnie na naszą kondycję psychiczną. Ścieżki rowerowe, parki, góry oraz lasy to doskonałe miejsca na aktywność na świeżym powietrzu tj. spacer, nordic walking, bieganie czy wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń mających na celu poprawienie naszej kondycji.

Otrzymujemy doskonałą dawkę tlenu. Dzięki temu mamy więcej energii oraz łatwiej nam się skoncentrować. Poprawia się nasz metabolizm mający wpływ na naszą odporność oraz stan zdrowia. Przebywając na świeżym powietrzu stymulujemy nasze ciało do wytwarzania witaminy D – niezbędnej dla naszego organizmu. Dlatego warto wyrobić sobie nawyk codziennego spaceru. Zła pogoda nie powinna nas do tego zniechęcić. Spacer zimą hartuje oraz wzmacnia odporność. 

Gra w tenisa – sport, który możemy uprawiać cały rok

Kolejna forma ruchu, którą możemy uprawiać przez cały rok to tenis ziemny. To bardzo popularny sport – dla dzieci oraz dorosłych. Wpływa on pozytywnie na kondycję fizyczną, redukuje stres oraz budzi w graczach ducha rywalizacji. Grając w tenisa trenujemy całe ciało, poprawiamy motorykę, zwinność oraz dynamikę ruchów. Tenis ziemny możemy uprawiać na świeżym powietrzu. Zwłaszcza w zimie świetnym rozwiązaniem są kryte korty tenisowe, ze sztuczną nawierzchnią oraz ogrzewaniem. 

Popularny kort tenisowy w Warszawie to kampinosport.pl/. Również w innych polskich miastach znajdują się korty tenisowe, gdzie możemy uprawiać ten rodzaj sportu. Osoby początkujące mogą wziąć lekcje nauki gry w tenisa. Są one przydatne nie tylko dla dzieci, ale i dla dorosłych – zwłaszcza, jeśli planujemy w przyszłości grać z naszym klientem biznesowym i chcielibyśmy dobrze wypaść. 

Podane wyżej jako przykład korty na przedmieściach Warszawy (przy Puszczy Kampinoskiej) to wyjątkowe miejsce. Trening na korcie tenisowym oraz wspaniałą grę możemy zakończyć w mieszczącym się tutaj SPA. Po dużym wysiłku ciekawą propozycją może być umiejętnie wykonany masaż. Dużym zainteresowaniem cieszy się także sauna. Wzmacnia ona odporność, poprawia krążenie, łagodzi ból stawów oraz mięśni. To doskonały sposób, aby poprawić kondycję w zimie. 

Ćwiczenia w domu, klubie fitness lub na siłowni

W zimie, oprócz regularnego spaceru warto również ćwiczyć. Możemy zdecydować się na gimnastykę w domu, klubie fitness lub na siłowni. Miejsce nie ma większego znaczenia. Jedni wolą ćwiczyć w domu, inni w specjalnie przeznaczonych do tego miejscach. Ważne jest to, aby wykonywać ćwiczenia właściwe dla naszych potrzeb oraz umiejętności.

Ciekawą formą ruchu są joga, fitness, pilates, step, crossfit, spinning, czy fit ball. Każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli nie wiemy, jak zacząć, warto zatrudnić trenera personalnego, z którym trening będzie bardzo skuteczny. Profesjonalista wybierze odpowiedni dla nas sprzęt oraz udzieli instrukcji, jak właściwie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Intensywna aktywność fizyczna poprawi naszą formę. 

Spacer oraz ćwiczenia przynoszą nieco inne efekty. Spacer wpływa ogólnie na poprawienie kondycji. Ćwiczenia mogą posłużyć do wzmocnienia poszczególnych partii ciała, które tego potrzebują. Jest to szczególnie ważne przy siedzącym trybie życia. Regularny ruch na świeżym powietrzu oraz niektóre ćwiczenia tj. jazda na rowerku stacjonarnym, mają pozytywny wpływ na stawy. Poza tym spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt sportowy w domu. Dzięki temu w każdej chwili będziemy mogli zdecydować się na trening. 

Chodzenie na basen w zimie – dlaczego warto 

W lecie bardzo chętnie pływamy w basenie, jeziorze czy też w morzu. Zimą wizja pójścia na basen nie napawa nas optymizmem. Pojawiają się wymówki mające nas usprawiedliwić. Nie mamy czasu. Wejściówka jest za droga. Przeziębimy się. Czas z nimi skończyć! 

Pływanie redukuje stres oraz przemęczenie. Nasz organizm lepiej się regeneruje. Wpływa to pozytywnie na naszą odporność. Ponadto ruch w wodzie poprawia krążenie. Dlatego nawet zimą warto wyjść popływać. Pobyt na basenie może nas uchronić przed pojawieniem się chandry lub depresji. 

Jaka forma ruchu będzie najlepsza w zimie? Spacer to podstawowa aktywność fizyczna – lekki trening dla osób w każdym wieku poprawiający stan ciała oraz ducha. Nie jest do tego potrzebny żaden sprzęt sportowy oraz nakład finansowy (jak np. w siłowni lub na basenie). W przypadku pozostałych aktywności kluczowe powinny być nasze preferencje.