Kilka pomysłów na zdrowe przekąski dla wiecznie zabieganych

Artykuł gościnny

Narzekasz, że nie masz czasu na gotowanie pełnowartościowych posiłków? W takiej sytuacji zdrowe i szybkie przekąski wydają się idealnym rozwiązaniem. Zapewnią nam odpowiedni zastrzyk energii w momencie, w którym najbardziej jej potrzebujemy. Z artykułu dowiesz się, co wiecznie zabiegana osoba powinna mieć zawsze pod ręką.

Zdrowe i szybkie przekąski - mieszanka orzechów

Pierwszy pomysł? Mieszanka orzechów, które uznawane są za wartościowe źródło energii dla organizmu. Ich właściwości i wartość odżywcza są powszechnie cenione przez dietetyków. Wzmacniają układ odpornościowy i dają nam siłę do wykonywania zadań na długi czas - w przeciwieństwie do wielu innych wysokokalorycznych produktów, np. słodyczy, które powodują krótkotrwałe pobudzenie.

W mieszance orzechów nie powinno zabraknąć migdałów. Polecane są sportowcom ze względu na odpowiedni skład węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Możemy mieć pewność, że dostarczą nam sporo energii. Dzięki temu, że są bogate w minerały i uznaje się je za bardzo pożywny pokarm. Z tego względu napój uzyskiwany z miażdżenia migdałów jest jedną z popularnych alternatyw dla krowiego mleka.

Do swojej szybkiej, zdrowej przekąski warto dodać jeszcze orzechy laskowe, zwłaszcza jeśli zabieganą osobą jest przyszła mama. Zawierają one kwas foliowy, który suplementuje się m.in. w czasie ciąży. Odmianę tę charakteryzuje także zawartość tłuszczy nienasyconych oraz witaminy E, podobnie zresztą jak inne typy orzechów: orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie czy orzechy włoskie. Dobrą reputacją cieszą się także pistacje, serwowane często jako prażone.

Wszystkie te owoce (tak, orzechy są owocami!) mogą stanowić zdrową przekąskę, która zapewni odpowiednią ilość energii w ciągu dnia. Cierpiącym na brak czasu polecamy gotowe mieszanki orzechów. Zakup takiego produktu pozwoli oszczędzić nie tylko cenne minuty, ale także i pieniądze - nie będziemy musieli kupować wszystkiego osobno.

Owoce liofilizowane, czyli szybka, chrupiąca przekąska

Owoce liofilizowane to produkty poddane procesowi suszenia mrozem. Są jednak tak samo zdrowe, jak ich świeże odpowiedniki. Maliny, jeżyny, porzeczki, truskawki, wiśnie, jagody - wszystkie z nich charakteryzują się świetnym smakiem w tej postaci. Brak w nich sztucznych dodatków, za to są pełne dobrych właściwości odżywczych.

Sprawdzą się zarówno jako samodzielna przekąska, jak i dodatek do szybkiego posiłku. Łatwo spakować je do słoika lub pudełka, a fakt, że nie posiadają w sobie wody, powoduje, iż ich konsumpcja nie będzie sprawiała kłopotu nawet w mało komfortowych warunkach.

Batony i ciasteczka - kto powiedział, że nie mogą być zdrowe?

Szybkie przekąski mogą kojarzyć nam się z niezdrowymi produktami. Na szczęście istnieją ich wartościowe, ekologiczne odpowiedniki, które są smaczne i sycące.

Batony musli to smakołyki, które przydadzą Ci się, jeśli nie masz czasu zjeść spokojnie śniadania. Płatki owsiane w połączeniu z różnymi dodatkami są polecane przez specjalistów ds. żywienia - zawierają wszystkie składniki, które warto dostarczyć do organizmu na dobry początek dnia.

Świetną opcją są też ciasteczka owsiane bez cukru. To cenne źródło błonnika, witaminy z grupy B oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zajadają się nimi sportowcy, bo są korzystne dla wytrzymałości organizmu. Opcja bez dodatku cukru pozwoli też zaoszczędzić na kaloriach - co pozostaje nie bez znaczenia dla zabieganych osób, ale chcących zrzucić nieco kilogramów. W tym kontekście fajnie sprawdzą się też inne rodzaje ciasteczek: orkiszowe i śmietankowe.

Chipsy kokosowe dla zabieganych

Naszym ostatnim pomysłem są chipsy kokosowe. One także sprawdzą się świetnie w roli samodzielnej przekąski i dodatku do większych posiłków. Doskonale komponują się z musami czekoladowymi i ciastami.

Zawierają wapń, magnez, potas, żelazo witaminę C oraz wiele aminokwasów. Dietetycy polecają je wegetarianom i weganom, ponieważ białko w nich zawarte przypomina to pochodzenia zwierzęcego.

Jakich przekąsek unikać?

Na koniec krótka porada, czego unikać, jeśli czasem musimy coś zjeść „w biegu”. Niestety, większość stacjonarnych sklepów mocno eksponuje szybkie, niezdrowe przekąski na swoich półkach.

Chcesz się dobrze odżywiać? Zapomnij o paluszkach, precelkach, popularnych chipsach czy chrupkach. To puste kalorie, które na dłuższą metę Cię nie nasycą. Natomiast będą stanowić przeszkodę w utrzymaniu wymarzonej sylwetki. Pełne są też sztucznych barwników i konserwantów, które nie są obojętne dla Twojego organizmu. Unikaj również frytek i większości słodyczy. One także na dłuższą metę nie zapewnią Ci tego, czego oczekujesz od przekąski - dawki energii i dobrego samopoczucia.

Na szczęście, istnieją alternatywy. Jedzenie na szybko może być zdrowe. Najwygodniej będzie skorzystać z dobrego sklepu online, który oferuje ekologiczne, wartościowe produkty. Zmień swoją dietę na lepsze, zaczynając od drobnych rzeczy - nawet jeśli nie masz na to czasu!

Publikacja powstała we współpracy ze sklepem Promienie Słońca oferującym orzechy, bakalie, suszone owoce i produkty do domowej spiżarni.