Przejdź do głównej zawartości

Brainfood - produkty zdrowe dla mózgu

Dieta zdrowa dla mózgu
Brainfood - produkty zdrowe dla mózgu

Aby nasz mózg mógł normalnie funkcjonować potrzebuje on regularnej dostawy witamin, minerałów, substancji odżywczych oraz wody. Złe odżywianie oraz głodówki mają negatywny wpływ na pracę naszego mózgu. Z kolei produkty spożywcze znajdujące się na liście brainfood poprawiają zdolność zapamiętywania oraz koncentrację. Dieta zdrowa dla mózgu ma również ogromne znaczenie na rozwój chorób tj. demencja oraz Alzheimer. 

Brainfood  - dieta na poprawę pamięci i koncentracji

Produkty na mózg
Brainfood - dieta na poprawę pamięci i koncentracji

Dieta na poprawę pamięci i koncentracji powinna być bogata w produkty brainfood. Dostarczając naszemu mózgowi regularnie produktów brainfood umożliwimy mu pracę na pełnych obrotach. Głodny mózg to mniej sprawny mózg. Wystarczy, że nie będziemy mu dostarczali regularnie substancji odżywczych lub wody, a nasz mózg zacznie szwankować. Jeśli więc zauważyliśmy, że mamy problemy z pamięcią, albo coraz częściej łapiemy się na tym, że mamy problemy z koncentracją, w pierwszej kolejności powinniśmy zacząć kontrolować, czy pijemy wystarczająco dużo wody. Następnie powinniśmy przyjrzeć się, czy nasza dieta jest bogata w produkty brainfood. Dieta na poprawę pracy mózgu to również dieta, z której wyeliminujemy wszystkie produkty, które mają zły wpływ na  pracę mózgu. Lista produktów, które mają zły wpływ na pamięć oraz koncentrację jest równie długa, jak lista produktów zdrowych dla mózgu. 

Produkty na poprawę pamięci i koncentracji - woda

Brainfood - jedzenie dla mózgu
Produkty na poprawę pamięci i koncentracji

Aplikacja do przypominania o spożywaniu płynów

Nasze ciało składa się w 75% z wody. Jeśli chcemy, aby nasz mózg normalnie funkcjonował, musimy dostarczać mu regularnie wodę. Człowiek powinien wypijać dziennie 2-3 litry wody. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wagi naszego ciała oraz od trybu naszego życia. Jeśli pracujemy ciężko fizycznie lub uprawiamy sport, nasze zapotrzebowanie na wodę jest jeszcze większe. Aby być pewnym, że wypijamy wystarczająco dużo płynów, najlepiej kontrolować spożycie napoi. Pomoże nam w tym aplikacja do przypominania o spożywaniu płynów.  Aplikacja Water Drink Reminder jest jedną z takich aplikacji. Możemy zainstalować ją na komórce. Pomoże ona nam wyliczyć, jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na wodę. Aplikacja Water Drink Reminder przypomina nam regularnie o piciu. Jest to bardzo pożyteczna pomoc - zwłaszcza dla osób, które nie są pewne, czy piją wystarczającą ilość wody. Aplikacja do przypominania o spożywaniu płynów pozwoli nam wyrobić sobie nawyk regularnego sięgania po wodę. 

Jak kontrolować spożywanie płynów bez aplikacji

Kontrola spożywania płynów może odbywać się również przy pomocy kartki i długopisu. Wówczas sami musimy pamiętać o tym, aby pić wystarczająco dużo i za każdym razem, gdy wypijemy szklankę napoju, zaznaczamy ją na kartce. Metoda ta często jest stosowana w opiece nad osobami starszymi, które nie pamiętają o regularnym spożywaniu napoi i nie czują pragnienia. Opiekun osób starszych ma obowiązek przypominania seniorowi o regularnym piciu napoi. Regularne spożywanie wody ma bowiem wpływ nie tylko na pracę mózgu, ale i na pracę całego organizmu. Odwodniony senior może mieć nie tylko problemy z pamięcią. Miejsce mogą mieć zawroty głowy oraz ogólne osłabienie. Osoba  starsza może być odwodniona do tego stopnia, że konieczna okaże się jej hospitalizacja. Jak nawodnić seniora dowiemy się tutaj.

Brainfood - jedzenie na poprawę pracy mózgu

jedzenie dla mózgu
Brainfood - jedzenie na poprawę pracy mózgu

Jedzenie na poprawę pracy mózgu pozwoli nam cieszyć się doskonałą zdolnością zapamiętywania oraz dobrą koncentracją. Brainfood ma również olbrzymi wpływ na naszą pamięć krótkotrwałą oraz długotrwałą. Jedzenie na mózg odgrywa więc dużą rolę w profilaktyce demencji oraz Alzheimera. Jakie jedzenie jest dobre dla pracy mózgu? Produkty zdrowe dla mózgu to:
  • produkty zbożowe pełnoziarniste tj. płatki owsiane, kasze oraz ciemne pieczywo - produkty te oddają cukier powoli do krwi, dzięki temu organizm przez długi czas jest zaopatrywany w energię;
  • rośliny strączkowe tj. fasola, groch, soczewica oraz ciecierzyca - zawierają one węglowodany, które sycą nas na dłuższy czas oraz antyoksydanty, które redukują stres;
  • orzechy tj. orzechy włoskie i orzechy makadamia - są bogate w nienasycone kwasy omega 3, magnez oraz witaminę B. Orzechy usprawniają komunikację pomiędzy komórkami;
  • jagody - zwierają witaminy i minerały. Pomagają w redukcji stresu oraz mają właściwości antyoksydacyjne;
  • awokado - bogate w witaminy, minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 zwiększa naszą zdolność koncentracji;
  • zielone warzywa tj. szpinak, brokuły, jarmuż - dostarczają niezwykle ważne do właściwej pracy  mózgu żelazo oraz witaminę C;
  • ryby morskie tj. łosoś, śledź, tuńczyk, makrela - zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które stanowią 30% mózgu;
  • czerwone mięso oraz wątróbka - są bogate w żelazo, które ma wpływ na koncentrację;
  • jaja - szczególnie żółtko, które zawiera cholinę. Cholina poprawia naszą pamięć krótkotrwałą oraz długotrwałą;
  • przyprawy tj. cynamon, goździki, ziele angielskie, majeranek, szafran, gałka muszkatołowa - mają dużą zawartość antyoksydantów, oczyszczają mózg z toksyn;
  • grzyby - wzmacniają naczynia krwionośne oraz redukują powstawanie w nich stanów zapalnych. Brązowe pieczarki są bogate w witaminę B12, która ma ogromne znaczenie w profilaktyce Alzheimera;
  • zielona herbata - działa zarazem kojąco, jak i pobudzająco oraz oczyszcza naczynia krwionośne ze złogów.
Brainfood - jedzenie na mózg
Dieta na poprawę pracy mózgu

Dieta na poprawę pracy mózgu powinna być bogata w wyżej wymienione produkty. Jest to idealne jedzenie dla mózgu, które ma pozytywny wpływ na naszą pamięć oraz koncentrację. Jeśli mamy problemy z pamięcią lub problemy z koncentracją, warto przyjrzeć się, czy nasza dieta jest bogata w brainfood.

Dieta zdrowa dla mózgu - produkty, które zaburzają pracę mózgu

Problemy z pamięcią oraz koncentracją
Brainfood - problemy z pamięcią i koncentracją

Dieta zdrowa dla mózgu to dieta, z której wykluczymy wszystkie produkty niezdrowe dla naszego mózgu. Znamy już produkty zdrowe dla naszego mózgu. Czas poznać produkty, które hamują pracę mózgu. Oto one:
  • przetworzona żywność;
  • przetworzone wędliny tj. pasztet, kaszanka, mortadela;
  • potrawy smażone na głębokim tłuszczu;
  • produkty z dużą zawartością cukru;
  • sery;
  • alkohol.
Dieta na mózg powinna być bogata w produkty zdrowe dla mózgu. Natomiast produkty, które zaburzają pracę naszego mózgu powinniśmy całkowicie wykluczyć z naszej diety. Pozwoli nam to cieszyć się sprawnym umysłem w chwili obecnej oraz w późnej starości. Czasami warto stosować suplementy na poprawę pamięci oraz koncentracji.

Komentarze

Najpopularniejsze artykuły w ostatnim tygodniu

Dlaczego warto korzystać z przepisów dietetycznych?

Artykuł gościnny Współczesny tryb życia skłania nas do większej troski o zdrowie i formę fizyczną, a dieta pełni kluczową rolę w tym procesie. Właściwie zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierając nasze samopoczucie i wygląd. Przestrzeganie przepisów dietetycznych ułatwia utrzymanie odpowiedniej równowagi żywieniowej, co jest kluczowe dla zdrowego funkcjonowania organizmu oraz osiągnięcia celów związanych z redukcją tkanki tłuszczowej. Dzięki nim możemy świadomie wybierać składniki, które dostarczą nam energii, poprawią metabolizm i wspomogą nasze wysiłki w dążeniu do lepszej kondycji fizycznej. Dieta to poprawa zdrowia i samopoczucia. Przepisy dietetyczne stanowią kluczowy element dbania o zdrowie poprzez zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych. Bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe dieta dostarcza nie tylko niezbędnych witamin i minerałów, ale również błonnika, który wspomaga pr

Jak działa szambo ekologiczne? Poznaj wady i zalety

Artykuł gościnny Czy zastanawialiście się kiedyś, jak możliwe jest efektywne zarządzanie odpadami w miejscach pozbawionych kanalizacji miejskiej? Szambo ekologiczne to odpowiedź na potrzeby współczesnego świata, gdzie dbałość o środowisko naturalne jest równie ważna, co komfort życia. Sprawdź jak działa szambo ekologiczne oraz poznaj jego wady i zalety. Budowa i działanie szamba ekologicznego Szambo ekologiczne, znane również jako przydomowa oczyszczalnia ścieków, to zaawansowany system zarządzania odpadami, który pozwala na efektywne oczyszczanie ścieków bez konieczności podłączenia do miejskiej sieci kanalizacyjnej.  Jego głównym zadaniem jest redukcja zanieczyszczeń  organicznych, azotu i fosforu, co przyczynia się do ochrony środowiska naturalnego. W skład szamba ekologicznego wchodzą zazwyczaj trzy komory: osadnik gnilny, reaktor biologiczny oraz komora dojrzewania . W pierwszej z nich dochodzi do oddzielenia frakcji stałej od płynnej. Następnie, w reaktorze biologicznym, śc

Szkoła w chmurze - czym jest i jakie są jej koszty?

Artykuł gościnny Poznaj nową epokę w edukacji, która transformuje sposób, w jaki uczymy się, zapewniając dostęp do wiedzy bez względu na bariery geograficzne. Szkoła w chmurze nie jest tylko wizją przyszłości edukacji, ale już stanowi jej aktualną rzeczywistość, oferując elastyczne metody nauki dostosowane do wymagań XXI wieku, dostępne dla każdego poszukującego. Szkoła w chmurze - przyszłość edukacji już teraz W erze cyfryzacji, edukacja ewoluuje dzięki technologii, wprowadzając pojęcie szkoły w chmurze, który zmienia tradycyjne podejście do nauki. Ten nowoczesny model edukacyjny umożliwia dostęp do zasobów i platform edukacyjnych online, oferując uczniom i nauczycielom nieograniczone możliwości uczenia się i nauczania z dowolnego miejsca i o każdej porze. Szkoła w chmurze eliminuje bariery geograficzne i czasowe, umożliwiając edukację dostosowaną do indywidualnych predyspozycji. Uczniowie mogą korzystać z lekcji online, cyfrowych bibliotek i interaktywnych platform, co sprawia, że

Jak znaleźć korzystny kredyt gotówkowy? Na co zwrócić uwagę?

Artykuł gościnny Wyszukanie odpowiedniego kredytu lub pożyczki gotówkowej nie jest wcale taką prostą sprawą. Nie polega na szybkim przeglądzie banków, ale na dokładnej analizie parametrów poszczególnych propozycji. Jeżeli zależy Tobie na korzystniejszej ofercie, to należy się do wyboru banku odpowiednio przygotować. Nie chcesz się złapać w sidła nieracjonalnego wyboru, podszytego emocjami? Kieruj się zdrowym rozsądkiem i działaj rozważnie. Pamiętaj, że każdy bank i firma pożyczkowa chce zarobić, dlatego w różnorodny sposób będą Ciebie zachęcać do skorzystania z ich oferty. Podjąłeś jednak decyzję, że skontaktujesz się z instytucją finansową? Dobrze, ale przed tym porównaj dostępne propozycje kredytowe i pożyczkowe w bankach. Jeżeli decydującym czynnikiem jest cena, to zwracaj uwagę na całkowity koszt kredytu oraz jego RRSO. Pamiętaj o tym, że pożyczasz cudze pieniądze, a oddajesz z własnych dochodów i to często znacznie więcej niż tylko pożyczony kapitał! Spłać wcześniej, a zwrócimy to

Rodzina Monet – jaka jest fabuła bestsellera książkowego dla nastolatek?

Artykuł gościnny Cykl "Rodzina Monet" autorstwa Weroniki Anny Marczak to więcej niż zwykła historia o dojrzewaniu i relacjach rodzinnych. To również intensywne badanie uczuć i przeciwności, z jakimi przychodzi się mierzyć. W każdej części serii pojawiają się nowe wątki, razem składające się na intrygującą narrację o odkrywaniu własnej tożsamości, doświadczaniu miłości i budowaniu więzów rodzinnych. "Rodzina Monet Tom 1: Skarb" - początek wciągającej opowieści "Rodzina Monet Tom 1: Skarb" z Wattpad zapoczątkowuje serię, która zdobyła uznanie młodych czytelników, prezentując świat pełen tajemnic i przygód. Weronika Anna Marczak z umiejętnością przedstawia życie rodziny Monet, tworząc postacie, z którymi młodzi ludzie mogą się utożsamiać. Książka eksploruje tematy takie jak poszukiwanie tożsamości, pierwsza miłość i przyjaźń, oferując bogatą fabułę i emocjonalne głębie. Marczak umiejętnie łączy przygodę z głębokim psychologicznym portretem bohaterów, oferu

Bessa - co to? Definicja i analiza!

Artykuł gościnny Bessa odnosi się do fazy na rynku giełdowym, charakteryzującej się spadkiem cen akcji. Co dokładnie oznacza ten termin, jakie są jego implikacje i jak rozpoznać jego nadchodzenie? Odpowiadamy na te pytania w poniższym artykule. Czym jest bessa? Definicja terminu Bessa znana również jako bear market , to okres, w którym ceny akcji na giełdzie spadają. Inwestorzy spodziewają się obniżek cen i wyprzedają swoje akcje, które mogą obniżyć swoją wartość. Zazwyczaj mówi się o bessie, gdy rynek spada o 20% lub więcej od ostatnich maksimów. Bessa stanowi naturalny element cyklu rynkowego. Każdy rynek akcji doświadcza wzlotów, zwanych hossą, oraz upadków, znanych jako bessa. Fazy hossy i bessy mogą się przeplatać, a długoterminowi inwestorzy często postrzegają bessę jako okazję do zakupu akcji, przewidując ich wzrost wartości po zakończeniu bessy. Bessa może być spowodowana różnymi czynnikami ekonomicznymi, takimi jak recesja, wzrost bezrobocia, spadki cen surowców, czy prob

Bilard: przewodnik po zasadach i rodzajach gry

Artykuł gościnny Obecnie bilard cieszy się ogromną popularnością jako sport dostępny dla każdego, niezależnie od wieku czy płci. Można go uprawiać na wielu poziomach zaawansowania, począwszy od rekreacyjnego aż po profesjonalny. Bilard - czym jest ta gra? Bilard to dyscyplina sportowa, w której uczestniczą dwóch lub czterech graczy. Zadaniem graczy jest wbijanie kolorowych piłek do kieszeni na stole bilardowym. Można grać na różnego typu stołach, takich jak stoły bilardowe, snookerowe czy poolowe. W Polsce bilard zdobywa na popularności i jest coraz częściej wybierany jako forma aktywności rekreacyjnej. Zasady gry w bilarda - podstawy Oto podstawowe zasady gry w bilarda: Pozycja startowa: Gracz zaczyna przy stole bilardowym, ustawiając się w określonej pozycji startowej, która jest wymagana przed rozpoczęciem gry. Cel gry: Celem jest wbicie bil do dziury, znajdującej się na środku stołu bilardowego za pomocą kijka. Przebieg gry: Gra rozpoczyna się od uderzenia bili kijem. Je

Zapomnij o żółtych plamach na pościeli. Sprawdź, jak skutecznie się ich pozbyć

Artykuł gościnny  Zainspirowany zdjęciami z Instagrama kupiłeś jasną pościel, aby rozjaśnić nieco wnętrze sypialni lub nadać mu skandynawski charakter. Być może już kilka dni po zakupie zdałeś sobie sprawę, że jasna bielizna pościelowa wyjątkowo szybko się brudzi, a wiele plam jest trudnych do usunięcia. Dodatkowo z biegiem czasu jasne poszewki na poduszki i kołdrę tracą swój blask, a na ich powierzchni pojawiają się nieestetycznie wyglądające żółte plamy. Problem ten dotyczy nawet osób, które niezwykłą wagę przykładają do regularnych zmian i prania pościeli. Warto wiedzieć, że zabrudzenia te nie powodują konieczności wyrzucenia poszewek. Istnieje kilka naturalnych metod czyszczenia, które mogą pomóc usunąć te plamy i sprawić, że materiał będzie znów biały i czysty. W końcu nie ma nic lepszego niż zasypianie w świeżej i ładnie wyglądającej pościeli. Skąd biorą się żółte plamy na pościeli? Nieestetycznie wyglądające żółte plamy na pościeli mogą mieć kilka źródeł. Jednak najczęściej spo

Wody siarkowe - na co pomagają?

Artykuł gościnny Wody siarkowe od wieków były cenione za swoje liczne właściwości zdrowotne. Wielu ludzi udaje się do uzdrowisk i kąpielisk z wodami siarkowymi w poszukiwaniu ulgi w różnorodnych dolegliwościach. Ale na jakie schorzenia i dolegliwości te wody są najbardziej skuteczne? Dowiedz się, jak działają tężnie solankowe ! Charakterystyka wód siarkowych Wody siarkowe, jak sama nazwa wskazuje, są bogate w siarkę - pierwiastek, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu ludzkiego organizmu. Woda ta jest zwykle klasyfikowana jako mineralna i posiada specyficzny zapach, który przypomina zgniłą kapustę lub jaja na twardo. Siarka to pierwiastek, który od wieków był ceniony za swoje właściwości zdrowotne. Woda, w której jest obecna w wysokim stężeniu, nazywana jest wodą siarkową i stanowi cenne źródło wielu korzyści zdrowotnych. Charakterystyczny zapach wód siarkowych Każdy, kto miał okazję korzystać z wód siarkowych, z pewnością zauważył ich specyficzny zapach. Porównywany jest on do zapachu

5 najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa

Artykuł gościnny Ból kręgosłupa to powszechna dolegliwość, która dotyka coraz większą liczbę ludzi na całym świecie. Szacuje się, że aż 40% osób czynnych zawodowo zmaga się z bólem pleców każdego dnia, co powoduje, że nie są oni w pełni zaangażowani w wykonywane obowiązki. Może on pojawiać się w różnych częściach kręgosłupa i mieć różną intensywność, wpływając na jakość życia i ograniczając codzienne czynności. Jego przyczyn jest wiele, co sprawia, że czasem trudno jest odnaleźć właściwy powód i go wyeliminować. Przeczytaj artykuł i poznaj najczęstsze przyczyny problemów z kręgosłupem, ich objawy oraz sposoby leczenia i zapobiegania. Ból kręgosłupa - jakie są czynniki ryzyka? Problemy z kręgosłupem mogą pojawić się u każdego, jednak jest kilka czynników zwiększających prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Mogą one obejmować: Niski poziom sprawności - ból pleców występuje częściej u osób, które nie są aktywne fizycznie. Słabe mięśnie pleców i brzucha mogą nieprawidłowo podtrzymywać krę