Suplementy diety na poprawę pamięci i koncentracji

Suplementy na poprawę pamięci i koncentracji

Suplementy diety na pamięć oraz koncentrację zaopatrują nasz organizm w składniki, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pokarmem. Dieta uboga w brainfood pogarsza pracę mózgu. Spożywając odpowiednią ilość dobrej jakości mięs, ryb, orzechów, ziaren, olejów, warzyw oraz owoców dostarczamy naszemu mózgowi składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Niestety obecne metody hodowli oraz uprawy roślin powodują, że dostępne produkty spożywcze są ubogie w witaminy oraz minerały. 

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 na poprawę pamięci oraz koncentracji - suplementy diety

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 odgrywają ogromną rolę w zachowaniu naszej zdolności intelektualnej. Mają one wpływ na naszą pamięć oraz koncentrację. Dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe ma również duży wpływ na nasze samopoczucie. Sprzyja ona bowiem powstawaniu tzw. hormonów szczęścia dopaminy oraz serotoniny. 

Produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3

W jakich produktach spożywczych znajdują się nasycone kwasy tłuszczowe omega 3? Zawierają je produkty tj.:

• ryby np. makrela, łosoś;
• orzechy włoskie;
• siemię lniane;
• olej rzepakowy;
• nasiona chia;
• jajka.

Suplementy diet na poprawę pamięci - nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3

Kiedy jest wskazana suplementacja nienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega 3? Suplementacja omega 3 jest wskazana, jeśli jesteśmy świadomi tego, że nasza dieta jest uboga w produkty tj. ryby, zdrowe oleje, czy też orzechy włoskie. Zwłaszcza, jeśli pojawią się pierwsze objawy, które mogą świadczyć o niedoborze nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3. 

Niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 - objawy

Najczęstsze objawy niedoboru nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 to:

• wypadające włosy;
• łamliwe paznokcie;
• obniżona odporność;
• problemy z  pamięcią i koncentracją;
• chroniczne zmęczenie;
• depresja;
• nadciśnienie.

Suplementacja nienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega 3 jest bezpieczna. Powinniśmy stosować się do dawki podanej na opakowaniu. Szczególnie osoby, które spożywają leki na krzepliwość krwi. Nadmiar omega 3 może bowiem nasilić ich działanie. 

Witamina B12 (czerwona witamina) - właściwości

Witamina B12 - suplementy diety na poprawę pamięci i koncentracji

Witamina B12, znana również pod nazwą czerwona witamina, wzmacnia odporność na stres. Działa kojąco na nerwy. Ponadto Witamina B12 ma pozytywny wpływ na pamięć oraz koncentrację. Czerwona witamina jest niezwykle ważna w profilaktyce Alzheimera. Bierze ona także udział w syntezie serotoniny, która działa jak antydepresant. Normlany poziom witaminy B12 wynosi 200-900 pikogramów na mililitr. Jeśli stwierdzimy u siebie niedobór witaminy B12, konieczna jest suplementacja witaminą B12. Przesłanką do zrobienia badań pod kątem zawartości witaminy B12 we krwi mogą być objawy niedoboru witaminy B12 tj.:

• drętwienie i mrowienie - zwłaszcza kończyn;
• problemy z utrzymaniem równowagi;
• zaburzenie chodu;
• rozdrażnienie;
• zły nastrój;
• stany lękowe;
• depresja;
• przewlekłe zmęczenie.

W jakich produktach znajduje się witamina B12? Czerwona witamina występuje w produktach tj. wątróbka, serca, nerki, chude mięso, ryby, skorupiaki, produkty pełnoziarniste, jaja oraz sery.

Witamina D - suplement na pracę mózgu

Witamina D - suplement diety na pracę mózgu

Witamina D to jedyna witamina, której nie znajdziemy w żywności. Nasz organizm produkuje ją, gdy jest on wystawiony na działanie promieni słonecznych. Dlatego też suplementacja witaminą D jest bardzo wskazana. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. To niezwykle ważna witamina stosowana w profilaktyce depresji. Ponadto ma ona dobry wpływ na pracę naszego mózgu. Wzmacnia ona naszą zdolność do rozwiązywania problemów. 

Witamina E (witamina młodości) - suplementy diety na mózg

Witamina E - suplementy diety na mózg

Witamina E, znana również jako witamina młodości, jest antyoksydantem, który opóźnia spadek sprawności naszego mózgu, jaki towarzyszy starzeniu się. Suplementacja witaminą E jest niezwykle ważna w profilaktyce choroby Alzheimera. U osób zdrowych rzadko wstępuje niedobór witaminy E, gdyż jest ona magazynowana w organizmie. Niedobór witaminy E może mieć miejsce u osób, które nadużywają używek tj. nikotyna oraz kofeina oraz u osób cierpiących na chorobę jelit, trzustki lub wątroby oraz chorych na mukowiscydozę. Niedobór witaminy E może objawiać się poprzez:

• problemy ze wzrokiem;
• przewlekłe zmęczenie;
• problemy z koncentracją;
• wypadanie włosów;
• zmiany skórne;
• anemia.

Źródło witaminy E to przede wszystkim produkty roślinne tj. orzechy, pestki dyni oraz słonecznika, siemię lniane, awokado, oleje roślinne, oliwki, marchew, czy też pomidory. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Dlatego spożywając warzywa z zawartością tej witaminy warto dodać do nich odrobinę oliwy lub innego produktu zawierającego tłuszcze. 

Witamina C - właściwości

Witamina C - właściwości

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Zmniejsza ona ryzyko powstawania wielu chorób oraz opóźnia proces starzenia się. Witamina C ułatwia wchłanianie żelaza, które jest niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu. Wpływa ona również na poziom serotoniny w organizmie. Działa więc jak antydepresant. Witamina C jest niezwykle ważna w profilaktyce choroby Alzheimera. Duże ilości witaminy C znajdziemy w cytrusach, owocach leśnych oraz w warzywach tj. czerwona papryka, brokuły, cebula oraz czosnek.

Produkty bogate w witaminę C

L-kanityna

L-karnityna spowalnia osłabienie zdolności umysłowych. Odgrywa ona ogromną rolę w profilaktyce oraz leczeniu demencji. L-karnityna poprawia pamięć oraz koncentrację. Ponadto wpływa ona na wzrost sił psychicznych, jak i fizycznych. Jest to szczególnie widoczne u osób starszych, którzy stosują suplementy z L-karnityną. Produkty bogate w karnitynę to mięso tj. baranina, wołowina oraz wieprzowina, a także ryby oraz przetwory mleczne.

Suplement diety na poprawę pamięci - miłorząb japoński (Ginko) 

Suplement diety na poprawę pamięci miłorząb japoński - właściwości

Suplement diety na poprawę pamięci miłorząb japoński tzw. Ginko poprawia krążenie w naczyniach krwionośnych mózgu, a co za tym idzie, zwiększa on dotlenienie mózgu. Ponadto ma on właściwości antyoksydacyjne. To doskonały suplement diety na poprawę pamięci oraz koncentracji. Suplement diety Ginko jest często stosowany u osób cierpiących na demencję lub Alzheimera. Miłorząb japoński może być również stosowany w stanach depresyjnych oraz podczas menopauzy. Suplement łagodzi także objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Stosując tabletki na rozrzedzenie krwi należy być ostrożnym, gdyż Ginko może znacznie wzmocnić ich działanie. 

Suplement diety na pracę mózgu - żeń-szeń

Suplement diety na pracę mózgu żeń-szeń - właściwości

Suplement diety na pracę mózgu żeń-szeń zawiera wiele substancji aktywnych. Jedną z nich są ginsenozydy. Mają one ogromny wpływ na właściwe dotlenienie organizmu - także mózgu. Zwiększa to fizyczną oraz psychiczną wydajność organizmu. Żeń wzmacnia również naszą odporność na stres. Ma on właściwości kojące oraz relaksujące. Poza tym żeń-szeń jest niezwykle bogaty w witaminy tj. witamina A, witaminy z grupy B i witaminę C, składniki mineralne tj. potas, cynk, wapń, magnez oraz mikroelementy tj. sód. Żeń-szeń to doskonały suplement na poprawę pamięci oraz koncentracji. 

Suplement diety żeń-szeń - właściwości

Żeń-szeń jest stosowany w medycynie Dalekiego Wschodu od ponad 4000 lat jako panaceum na wszystko - nie tylko na poprawę pamięci. W Chinach mówi się na tą roślinę "korzeń-człowiek". Korzeń żeń-szenia przypomina bowiem ludzką sylwetkę. Suplement diety żeń-szeń ma także pozytywny wpływ na:

• poziom cukru we krwi;
• poziom dobrego oraz złego cholesterolu;
• odporność organizmu;
• potencję;
• siły witalne;
• pracę wątroby;
• walkę z rakiem.

Suplementy diety na poprawę pamięci i koncentracji mogą pomóc nam w codziennym funkcjonowaniu, w nauce, a także w późnej starości, kiedy to wzrasta zagrożenie chorobami tj. demencja oraz Alzheimer. Stosując suplementy należy zwrócić uwagę na zalecenia producenta odnośnie dawkowania oraz przeciwskazań. Oprócz suplementacji niezwykle ważna jest dieta bogata w brainfood.

Poznaj również suplementy diety na bezsenność - ich skład oraz właściwości.