Twoja domowa siłownia – jak ją zrobić?

 Artykuł gościnny

Zdrowy oraz aktywny tryb życia jest bardzo ważny dla każdego człowieka. Wiele osób pragnie pracować nad swoją sylwetką. Gdy nie ma się czasu, albo nie lubi się uczęszczać do miejsc tj. publiczna siłownia, czy klub fitness, miejsce do ćwiczeń można przygotować we własnym domu.

Jak zrobić siłownię w domu?

Na siłownie w domu można przygotować oddzielne pomieszczenie. Szeroki wybór urządzeń do ćwiczeń dostępnych obecnie na rynku pozwoli skompresować siłownię do takich rozmiarów, że zmieści się ona nawet w "zajętym" już wnętrzu. Domowa siłownia powinna zostać wyłożona panelami o wysokim stopniu ścieralności tj. wytrzymałe podłogi winylowe. Pod podłogą warto ułożyć warstwę izolacji (z korka albo pianki poliuretanowej). W strefie ćwiczeń siłowych na parkiecie najlepiej umieścić antypoślizgową i wytrzymałą na uderzenia podłogę. W tym celu  sprawdzają się gumy, maty z włókna poliestrowego oraz podkłady z płyt korkowych.

Co jest niezbędne do zrobienia siłowni w domu?

Do zrobienia siłowni w domu niezbędne jest oczywiście konkretny sprzęt do ćwiczeń. Jego wybór jest kwestią indywidualną. W domu najlepiej sprawdzą się urządzenia oraz przedmioty do uprawiania sporu tj.:

• mata do ćwiczeń;
• skakanka;
• piłka fitness;
• hantle;
• kettlebell;
• orbitrek;
• drążek treningowy – można go zamontować w dowolnym miejscu na ścianie lub tuż nad
  drzwiami. Sprawdzi się on przy pracy nad siłą ramion oraz mięśni kręgosłupa;
• twister – jest to niewielki oraz prosty w obsłudze sprzęt, składający się z linek oraz obrotowego talerza. Pozwala pracować nad mięśniami brzucha, talią oraz ramionami;
• taśmy TRX – dla treningu siłowego. Taśmy TRX trzeba stabilnie przymocować do sufitu za
  pomocą specjalnych uchwytów;
• atlas treningowy – choć kojarzy się z dużym kompleksem urządzeń, to obecnie można zakupić
  atlas, który zmieści się także w domu. Ważne jest, bym zawierał niezbędny dla danej osoby sprzęt do ćwiczeń.

Jakie suplementy warto zażywać po treningu?

Po wysiłku fizycznym niezbędne staje się uzupełnienie w mięśniach glikogenu. Najskuteczniejsze
w tym będą suplementy zawierające połączenie węglowodanów oraz białka. To właśnie je powinno się
włączyć do codziennej, potreningowej rutyny. Ważny jest także czas posiłku.
Białko w postaci odżywki powinno zostać dostarczone do organizmu już w ciągu 15 min po
odbytych ćwiczeniach. Po treningu można postawić także na aminokwasy rozgałęzione BCAA
(polecane także przed treningiem oraz w jego trakcie). Aminokwasy te mają swój udział w spalaniu
tkanki tłuszczowej oraz hamują procesy rozpadu tkanki mięśniowej.

Zadbaj o swoje zdrowie Sprawdź ofertę sklepu sportowego NowoczesnySport.pl