Niedobór witaminy D – jak zapobiegać

Artykuł sponsorowany

Witamina D ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia oraz zdrowia. Posiada ona prozdrowotne właściwości. Jej niedobór może prowadzić do rozwoju wielu poważnych chorób. Skąd czerpać witaminę D? Dieta bogata w produkty z dużą zawartością witaminy D to nie wszystko. Jesień oraz zima to okres, kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na niedobór witaminy słońca. Wykażą to badania na poziom witaminy D. Przyjrzyjmy się, dlaczego jest ona dla nas taka ważna oraz skąd ją czerpać!

Co to jest witamina D

Witamina D jest bardzo charakterystyczna. Możemy ją dostarczyć naszemu organizmowi nie tylko poprzez spożywanie odpowiedniego pokarmu lub suplementację. Witamina D jest także wytwarzana przez nasz organizm, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Dlatego na niedobór witaminy D cierpimy najczęściej jesienią oraz zimą.

Pogoda jest wówczas mniej łaskawa, dzień krótszy i znacznie rzadziej wychodzimy na świeże powietrze. Nasze ciało jest niemal całkowicie zakryte. Znacznie utrudnia to wchłanianie słabych o tej porze roku promieni słonecznych. Mimo wszystko również jesienią oraz zimą powinniśmy zadbać o to, aby codziennie spacerować na świeżym powietrzu przez około 30-60 minut.

W naszej strefie klimatycznej wskazana jest w tym okresie suplementacja witaminą D. W zależności od stylu życia, diety oraz chorób przewlekłych, z jakimi się borykamy, suplementacja witaminą D może być konieczna przez cały rok. Jeśli chcemy mieć pewność, czy nasz organizm otrzymuje odpowiednią ilość witaminy słońca, możemy przeprowadzić badania na poziom witaminy D. Gdy suplementowanie okaże się konieczne, dobrej jakości witaminę D znajdziemy m.in. w sklepie zielarskim online BioMedicum.

Witamina D w produktach spożywczych

Witaminę D możemy dostarczyć naszemu organizmowi poprzez stosowanie odpowiedniej diety. Dieta śródziemnomorska jest jedną z najzdrowszych diet. Również w tym przypadku. Jakie produkty są bogate w witaminę D? Gdy cierpimy na niedobór witaminy D, warto wzbogacić naszą dietę w następujące produkty:

• ryby morskie;
•  jajka;
• mleko oraz produkty mleczne;
• sery dojrzewające;
• podroby tj. wątróbka;
• oleje roślinne.

Warto włączyć je do swojej codziennej diety. Najwięcej witaminy D zawierają tłuste ryby morskie tj.:

• śledź;
• łosoś;
• pstrąg;
• węgorz;
• halibut;
• karp;
• makrela;
• sola;
• tuńczyk.

Niewielką ilość witaminy D znajdziemy także w drobiu (kurczak, indyk, kaczka) oraz w pieczarkach. W przypadku mleka oraz nabiału powinniśmy sięgać po pełnowartościowe produkty mleczne. Im bardziej są one odtłuszczone, tym mniej witaminy zawierają. 

Właściwości witaminy D – dlaczego jest ona niezbędna dla naszego organizmu

Witamina słońca ułatwia przyswajanie wapnia oraz fosforanów. Ma ona ogromne znaczenie dla naszych kości. Wyrównuje ona również dysproporcje pomiędzy tymi związkami. Dzięki temu nasze kości są zdrowe i mocne. Witamina D odgrywa ogromną rolę w profilaktyce chorób kości tj. osteoporoza. Wpływa na zdrowie naszych zębów.

Każdego z nas dotknęła kiedyś jesienna lub zimowa chandra. Kojarzymy ją z szarą i ponurą pogodą oraz brakiem słońca. Jest w tym dużo racji. Wytwarzana w naszym organizmie witamina słońca wpływa na samopoczucie. Zapobiega ona powstawaniu depresji. Gdy zaobserwujemy u siebie spadek energii, złe samopoczucie lub nawet lekkie stany depresyjne, najlepsze, co możemy zrobić, to wyjść na słońce.

Ponadto witamina D jest niezbędna w profilaktyce chorób tj.:

• cukrzyca;
• Alzheimer;
• nadciśnienie;
• alergia;
• anemia;
• łuszczyca;
• stany zapalne skóry.

Witamina słońca wzmacnia naszą odporność. Osoby z niedoborem witaminy D mogą częściej chorować (zwłaszcza w zimie).

Niedobór witaminy D – negatywne skutki dla zdrowia

Niedobór witaminy D nie tylko obniża naszą odporność. Może on prowadzić do powstawania chorób tj.:

• rozmiękczenie kości tzw. osteomalacja;
• zrzeszotnienie kości tzw. osteoporoza;
• krzywica (u dzieci);
• depresja;
• rozwój chorób autoimmunologicznych;
• osłabienie układu mięśniowego oraz nerwowego.

Niedobory witaminy D mogą wynikać ze złej diety, zbyt małej ekspozycji ciała na słońce oraz choroby wątroby, nerek lub układu trawiennego. Przyczyną braku witaminy w organizmie mogą być również uwarunkowania genetyczne lub nałogi tj. alkohol.

Co zrobić, aby poziom witaminy D w naszym organizmie był odpowiedni? Najlepiej działać kompleksowo. Diecie bogatej w witaminę D powinny towarzyszyć regularne spacery na świeżym powietrzu. Jesienią oraz zimą powinniśmy spożywać suplementy diety z witaminą D. Jeśli badania na poziom witaminy D wykażą, że mamy duży niedobór witaminy słońca, należy ją suplementować również latem oraz wiosną.