Niedobór witaminy D – jak zapobiegać

Artykuł sponsorowany

Witamina D - właścwości, niedobór, gdzie znajdziemy

Witamina D ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia oraz zdrowia. Posiada ona prozdrowotne właściwości. Jej niedobór może prowadzić do rozwoju wielu poważnych chorób. Skąd czerpać witaminę D? Dieta bogata w produkty z dużą zawartością witaminy D to nie wszystko. Jesień oraz zima to okres, kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na niedobór witaminy słońca. Wykażą to badania na poziom witaminy D. Przyjrzyjmy się, dlaczego jest ona dla nas taka ważna oraz skąd ją czerpać!

Co to jest witamina D

Witamina D jest bardzo charakterystyczna. Możemy ją dostarczyć naszemu organizmowi nie tylko poprzez spożywanie odpowiedniego pokarmu lub suplementację. Witamina D jest także wytwarzana przez nasz organizm, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Dlatego na niedobór witaminy D cierpimy najczęściej jesienią oraz zimą.

Pogoda jest wówczas mniej łaskawa, dzień krótszy i znacznie rzadziej wychodzimy na świeże powietrze. Nasze ciało jest niemal całkowicie zakryte. Znacznie utrudnia to wchłanianie słabych o tej porze roku promieni słonecznych. Mimo wszystko również jesienią oraz zimą powinniśmy zadbać o to, aby codziennie spacerować na świeżym powietrzu przez około 30-60 minut.

W naszej strefie klimatycznej wskazana jest w tym okresie suplementacja witaminą D. W zależności od stylu życia, diety oraz chorób przewlekłych, z jakimi się borykamy, suplementacja witaminą D może być konieczna przez cały rok. Jeśli chcemy mieć pewność, czy nasz organizm otrzymuje odpowiednią ilość witaminy słońca, możemy przeprowadzić badania na poziom witaminy D. Gdy suplementowanie okaże się konieczne, dobrej jakości witaminę D znajdziemy m.in. w sklepie zielarskim online BioMedicum.

Witamina D w produktach spożywczych

W jakich produktach jest dużo witaminy D

Witaminę D możemy dostarczyć naszemu organizmowi poprzez stosowanie odpowiedniej diety. Dieta śródziemnomorska jest jedną z najzdrowszych diet. Również w tym przypadku. Jakie produkty są bogate w witaminę D? Gdy cierpimy na niedobór witaminy D, warto wzbogacić naszą dietę w następujące produkty:

ryby morskie;
jajka;
mleko oraz produkty mleczne;
sery dojrzewające;
podroby tj. wątróbka;
oleje roślinne.

Warto włączyć je do swojej codziennej diety. Najwięcej witaminy D zawierają tłuste ryby morskie tj.:

śledź;
łosoś;
pstrąg;
węgorz;
halibut;
karp;
makrela;
sola;
tuńczyk.

Niewielką ilość witaminy D znajdziemy także w drobiu (kurczak, indyk, kaczka) oraz w pieczarkach. W przypadku mleka oraz nabiału powinniśmy sięgać po pełnowartościowe produkty mleczne. Im bardziej są one odtłuszczone, tym mniej witaminy zawierają.

Właściwości witaminy D – dlaczego jest ona niezbędna dla naszego organizmu

Witamina słońca ułatwia przyswajanie wapnia oraz fosforanów. Ma ona ogromne znaczenie dla naszych kości. Wyrównuje ona również dysproporcje pomiędzy tymi związkami. Dzięki temu nasze kości są zdrowe i mocne. Witamina D odgrywa ogromną rolę w profilaktyce chorób kości tj. osteoporoza. Wpływa na zdrowie naszych zębów.

Każdego z nas dotknęła kiedyś jesienna lub zimowa chandra. Kojarzymy ją z szarą i ponurą pogodą oraz brakiem słońca. Jest w tym dużo racji. Wytwarzana w naszym organizmie witamina słońca wpływa na samopoczucie. Zapobiega ona powstawaniu depresji. Gdy zaobserwujemy u siebie spadek energii, złe samopoczucie lub nawet lekkie stany depresyjne, najlepsze, co możemy zrobić, to wyjść na słońce.

Ponadto witamina D jest niezbędna w profilaktyce chorób tj.:

cukrzyca;
Alzheimer;
nadciśnienie;
alergia;
anemia;
łuszczyca;
stany zapalne skóry.

Witamina słońca wzmacnia naszą odporność. Osoby z niedoborem witaminy D mogą częściej chorować (zwłaszcza w zimie).

Niedobór witaminy D – negatywne skutki dla zdrowia

Niedobór witaminy D nie tylko obniża naszą odporność. Może on prowadzić do powstawania chorób tj.:

rozmiękczenie kości tzw. osteomalacja;
zrzeszotnienie kości tzw. osteoporoza;
krzywica (u dzieci);
depresja;
rozwój chorób autoimmunologicznych;
osłabienie układu mięśniowego oraz nerwowego.

Niedobory witaminy D mogą wynikać ze złej diety, zbyt małej ekspozycji ciała na słońce oraz choroby wątroby, nerek lub układu trawiennego. Przyczyną braku witaminy w organizmie mogą być również uwarunkowania genetyczne lub nałogi tj. alkohol.

Co zrobić, aby poziom witaminy D w naszym organizmie był odpowiedni? Najlepiej działać kompleksowo. Diecie bogatej w witaminę D powinny towarzyszyć regularne spacery na świeżym powietrzu. Jesienią oraz zimą powinniśmy spożywać suplementy diety z witaminą D. Jeśli badania na poziom witaminy D wykażą, że mamy duży niedobór witaminy słońca, należy ją suplementować również latem oraz wiosną.

Komentarze

Najpopularniejsze artykuły w ostatnim tygodniu

Bilard: przewodnik po zasadach i rodzajach gry

Artykuł gościnny Obecnie bilard cieszy się ogromną popularnością jako sport dostępny dla każdego, niezależnie od wieku czy płci. Można go uprawiać na wielu poziomach zaawansowania, począwszy od rekreacyjnego aż po profesjonalny. Bilard - czym jest ta gra? Bilard to dyscyplina sportowa, w której uczestniczą dwóch lub czterech graczy. Zadaniem graczy jest wbijanie kolorowych piłek do kieszeni na stole bilardowym. Można grać na różnego typu stołach, takich jak stoły bilardowe, snookerowe czy poolowe. W Polsce bilard zdobywa na popularności i jest coraz częściej wybierany jako forma aktywności rekreacyjnej. Zasady gry w bilarda - podstawy Oto podstawowe zasady gry w bilarda: Pozycja startowa: Gracz zaczyna przy stole bilardowym, ustawiając się w określonej pozycji startowej, która jest wymagana przed rozpoczęciem gry. Cel gry: Celem jest wbicie bil do dziury, znajdującej się na środku stołu bilardowego za pomocą kijka. Przebieg gry: Gra rozpoczyna się od uderzenia bili kijem. Je

http://potrudachdogwiazd.com

Jak działa szambo ekologiczne? Poznaj wady i zalety

Artykuł gościnny Czy zastanawialiście się kiedyś, jak możliwe jest efektywne zarządzanie odpadami w miejscach pozbawionych kanalizacji miejskiej? Szambo ekologiczne to odpowiedź na potrzeby współczesnego świata, gdzie dbałość o środowisko naturalne jest równie ważna, co komfort życia. Sprawdź jak działa szambo ekologiczne oraz poznaj jego wady i zalety. Budowa i działanie szamba ekologicznego Szambo ekologiczne, znane również jako przydomowa oczyszczalnia ścieków, to zaawansowany system zarządzania odpadami, który pozwala na efektywne oczyszczanie ścieków bez konieczności podłączenia do miejskiej sieci kanalizacyjnej. Jego głównym zadaniem jest redukcja zanieczyszczeń organicznych, azotu i fosforu, co przyczynia się do ochrony środowiska naturalnego. W skład szamba ekologicznego wchodzą zazwyczaj trzy komory: osadnik gnilny, reaktor biologiczny oraz komora dojrzewania . W pierwszej z nich dochodzi do oddzielenia frakcji stałej od płynnej. Następnie, w reaktorze biologicznym, śc

http://potrudachdogwiazd.com

Dlaczego warto korzystać z przepisów dietetycznych?

Artykuł gościnny Współczesny tryb życia skłania nas do większej troski o zdrowie i formę fizyczną, a dieta pełni kluczową rolę w tym procesie. Właściwie zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierając nasze samopoczucie i wygląd. Przestrzeganie przepisów dietetycznych ułatwia utrzymanie odpowiedniej równowagi żywieniowej, co jest kluczowe dla zdrowego funkcjonowania organizmu oraz osiągnięcia celów związanych z redukcją tkanki tłuszczowej. Dzięki nim możemy świadomie wybierać składniki, które dostarczą nam energii, poprawią metabolizm i wspomogą nasze wysiłki w dążeniu do lepszej kondycji fizycznej. Dieta to poprawa zdrowia i samopoczucia. Przepisy dietetyczne stanowią kluczowy element dbania o zdrowie poprzez zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych. Bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe dieta dostarcza nie tylko niezbędnych witamin i minerałów, ale również błonnika, który wspomaga pr

http://potrudachdogwiazd.com

Bessa - co to? Definicja i analiza!

Artykuł gościnny Bessa odnosi się do fazy na rynku giełdowym, charakteryzującej się spadkiem cen akcji. Co dokładnie oznacza ten termin, jakie są jego implikacje i jak rozpoznać jego nadchodzenie? Odpowiadamy na te pytania w poniższym artykule. Czym jest bessa? Definicja terminu Bessa znana również jako bear market , to okres, w którym ceny akcji na giełdzie spadają. Inwestorzy spodziewają się obniżek cen i wyprzedają swoje akcje, które mogą obniżyć swoją wartość. Zazwyczaj mówi się o bessie, gdy rynek spada o 20% lub więcej od ostatnich maksimów. Bessa stanowi naturalny element cyklu rynkowego. Każdy rynek akcji doświadcza wzlotów, zwanych hossą, oraz upadków, znanych jako bessa. Fazy hossy i bessy mogą się przeplatać, a długoterminowi inwestorzy często postrzegają bessę jako okazję do zakupu akcji, przewidując ich wzrost wartości po zakończeniu bessy. Bessa może być spowodowana różnymi czynnikami ekonomicznymi, takimi jak recesja, wzrost bezrobocia, spadki cen surowców, czy prob

http://potrudachdogwiazd.com

Jak znaleźć korzystny kredyt gotówkowy? Na co zwrócić uwagę?

Artykuł gościnny Wyszukanie odpowiedniego kredytu lub pożyczki gotówkowej nie jest wcale taką prostą sprawą. Nie polega na szybkim przeglądzie banków, ale na dokładnej analizie parametrów poszczególnych propozycji. Jeżeli zależy Tobie na korzystniejszej ofercie, to należy się do wyboru banku odpowiednio przygotować. Nie chcesz się złapać w sidła nieracjonalnego wyboru, podszytego emocjami? Kieruj się zdrowym rozsądkiem i działaj rozważnie. Pamiętaj, że każdy bank i firma pożyczkowa chce zarobić, dlatego w różnorodny sposób będą Ciebie zachęcać do skorzystania z ich oferty. Podjąłeś jednak decyzję, że skontaktujesz się z instytucją finansową? Dobrze, ale przed tym porównaj dostępne propozycje kredytowe i pożyczkowe w bankach. Jeżeli decydującym czynnikiem jest cena, to zwracaj uwagę na całkowity koszt kredytu oraz jego RRSO. Pamiętaj o tym, że pożyczasz cudze pieniądze, a oddajesz z własnych dochodów i to często znacznie więcej niż tylko pożyczony kapitał! Spłać wcześniej, a zwrócimy to

http://potrudachdogwiazd.com

Rodzina Monet – jaka jest fabuła bestsellera książkowego dla nastolatek?

Artykuł gościnny Cykl "Rodzina Monet" autorstwa Weroniki Anny Marczak to więcej niż zwykła historia o dojrzewaniu i relacjach rodzinnych. To również intensywne badanie uczuć i przeciwności, z jakimi przychodzi się mierzyć. W każdej części serii pojawiają się nowe wątki, razem składające się na intrygującą narrację o odkrywaniu własnej tożsamości, doświadczaniu miłości i budowaniu więzów rodzinnych. "Rodzina Monet Tom 1: Skarb" - początek wciągającej opowieści "Rodzina Monet Tom 1: Skarb" z Wattpad zapoczątkowuje serię, która zdobyła uznanie młodych czytelników, prezentując świat pełen tajemnic i przygód. Weronika Anna Marczak z umiejętnością przedstawia życie rodziny Monet, tworząc postacie, z którymi młodzi ludzie mogą się utożsamiać. Książka eksploruje tematy takie jak poszukiwanie tożsamości, pierwsza miłość i przyjaźń, oferując bogatą fabułę i emocjonalne głębie. Marczak umiejętnie łączy przygodę z głębokim psychologicznym portretem bohaterów, oferu

http://potrudachdogwiazd.com

Szkoła w chmurze - czym jest i jakie są jej koszty?

Artykuł gościnny Poznaj nową epokę w edukacji, która transformuje sposób, w jaki uczymy się, zapewniając dostęp do wiedzy bez względu na bariery geograficzne. Szkoła w chmurze nie jest tylko wizją przyszłości edukacji, ale już stanowi jej aktualną rzeczywistość, oferując elastyczne metody nauki dostosowane do wymagań XXI wieku, dostępne dla każdego poszukującego. Szkoła w chmurze - przyszłość edukacji już teraz W erze cyfryzacji, edukacja ewoluuje dzięki technologii, wprowadzając pojęcie szkoły w chmurze, który zmienia tradycyjne podejście do nauki. Ten nowoczesny model edukacyjny umożliwia dostęp do zasobów i platform edukacyjnych online, oferując uczniom i nauczycielom nieograniczone możliwości uczenia się i nauczania z dowolnego miejsca i o każdej porze. Szkoła w chmurze eliminuje bariery geograficzne i czasowe, umożliwiając edukację dostosowaną do indywidualnych predyspozycji. Uczniowie mogą korzystać z lekcji online, cyfrowych bibliotek i interaktywnych platform, co sprawia, że

http://potrudachdogwiazd.com

Wody siarkowe - na co pomagają?

Artykuł gościnny Wody siarkowe od wieków były cenione za swoje liczne właściwości zdrowotne. Wielu ludzi udaje się do uzdrowisk i kąpielisk z wodami siarkowymi w poszukiwaniu ulgi w różnorodnych dolegliwościach. Ale na jakie schorzenia i dolegliwości te wody są najbardziej skuteczne? Dowiedz się, jak działają tężnie solankowe ! Charakterystyka wód siarkowych Wody siarkowe, jak sama nazwa wskazuje, są bogate w siarkę - pierwiastek, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu ludzkiego organizmu. Woda ta jest zwykle klasyfikowana jako mineralna i posiada specyficzny zapach, który przypomina zgniłą kapustę lub jaja na twardo. Siarka to pierwiastek, który od wieków był ceniony za swoje właściwości zdrowotne. Woda, w której jest obecna w wysokim stężeniu, nazywana jest wodą siarkową i stanowi cenne źródło wielu korzyści zdrowotnych. Charakterystyczny zapach wód siarkowych Każdy, kto miał okazję korzystać z wód siarkowych, z pewnością zauważył ich specyficzny zapach. Porównywany jest on do zapachu

http://potrudachdogwiazd.com

Noce saunowe – sposób na relaks doskonały

Artykuł gościnny W dobie wszechobecnego pośpiechu i ciągłej gonitwy za sukcesem, znalezienie sposobu na relaks i odpoczynek staje się nie tylko pożądane, ale wręcz niezbędne dla zachowania równowagi psychicznej i fizycznej. Wśród wielu metod na odprężenie, noce saunowe wyłaniają się jako jedna z najbardziej atrakcyjnych opcji, łącząc w sobie zarówno korzyści dla ciała, jak i dla ducha. Odprężenie ciała i umysłu Sauna jest miejscem, gdzie tempo życia zwalnia, a myśli stopniowo ustępują miejsca błogiemu relaksowi . Wysoka temperatura i charakterystyczna atmosfera sauny sprawiają, że mięśnie rozluźniają się, a napięcie z ciała ucieka z każdym wydychanym tchem. Regularne korzystanie z sauny przyczynia się do redukcji stresu i napięcia nerwowego, oferując jednocześnie chwilę ucieczki od codziennych obowiązków i problemów. Ponadto, sesje saunowe mogą być doskonałym sposobem na medytację i praktykę uważności, pomagając skupić się na teraźniejszości i własnych odczuciach. Korzyści zdrowot

http://potrudachdogwiazd.com

Jak stosować naturalne nawozy granulowane

Artykuł gościnny Uprawa roślin wymaga odpowiednio przygotowanej gleby, która musi być regularnie nawożona, by dostarczyć niezbędnych do prawidłowego wzrostu witamin i minerałów. Świeży obornik nie zawsze można kupić, a zapach jego niestety nie należy do najprzyjemniejszych. Alternatywą jest naturalny nawóz granulowany, który ma różne zastosowanie ze względu na źródło jego pochodzenia. Jak stosować taki obornik i jakie rodzaje są do wyboru? Jakie związki zawarte są w naturalnym nawozie granulowanym? Obornik granulowany przypomina wyglądem pellet i jest wytwarzany ze świeżego obornika , który wcześniej jest kompostowany, fermentowany, suszony i podlega granulacji. Dzięki takiemu procesowi nie traci on swoich właściwości, jest w naturalny i łatwy do użycia. W takim nawozie znajdują się cenne składniki mineralne w postaci azotu, fosforu, potasu, siarki czy magnezu. Oczywiście zawierają one również inne mikroelementy w zależności od tego, od których zwierząt pochodzą. Dlaczego warto sto

http://potrudachdogwiazd.com

Po trudach do gwiazd

Szukaj na tym blogu

Książka o pracy w opiece w Niemczech - zamów już dziś!